دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} -

. .
')" class="postlink" target="_blank" rel="nofollow"> دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - Icon_rr

آآآهلنْْ كيفكوِن معِ العطلَه دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - 4

بمآ آني آول مرِه آشوٍف القسَسمْ دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - 28

قلتَ خلني آنزلَ موضوِِِعِ لزيزِ بلزآزتكوِن<آتحدىآ آحد قرآهآ دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - 48

ننَدخـلَ بالموِضوَعٍ هّذآ الريجييمَ يقولوِنَ عنه ريجيم البروتينآتْ وآستخدموه ببرنآمجِ الرآبحِ الـآكبرِ لآنوِ طبعآ مكونَ من البرِوِتينآت..~

نبـدآ
دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - Smile

دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - Smile

______

الفطـــــــَــوٍرِ} - -
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم ..~
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)..~
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار..~
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)..~

*

سنـــــًـَـَـــاكْ}- -
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)..~

*

الغـــــَـَـَـداء}- -
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي..~
غير محددقطعة من لائحة الخضار..~
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة..~

*

العشــــــَـَـَاء}- -
_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة ..~
غير محدد قطعة من لائحة الخضار..~_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة..~

*

سنـــــًـَـَـــاكْ} - -
__1__ قطعة من لائحة الخضار..~
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم~

*

خللصنآ آتمنىآ آنكم آستفدتـَوِآ منه يآلزيزين دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - 48

بحفففـَظْ الرحمـنْ دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - Redface

[img]https://korde.ahlamontada.net/montada-f16/

دآيـــَـَـًـَـَتْْ البرِوِتيـنْ} - 33dq1r10

[/img]